لحساب الدورة الشهرية بدقة، يمكن اتباع الخطوات التالية:
1. تحديد أول يوم من الدورة
يبدأ حساب الدورة الشهرية من أول يوم ينزل فيه الحيض، وهو ما يُعرف بـ “اليوم الأول من الدورة”.
2. تحديد مدة الدورة
تتراوح مدة الدورة الشهرية بين 21 إلى 35 يومًا. إذا كانت الدورة منتظمة، يمكنك حسابها بسهولة. إذا كانت لديك مدة مختلفة، قومي بتدوينها.
3. تحديد أيام الإباضة
تحدث الإباضة عادةً في منتصف الدورة. إذا كانت دورتك 28 يومًا، ستحدث الإباضة تقريبًا في اليوم 14. يمكن حساب أيام الإباضة بطرح 14 يومًا من إجمالي طول الدورة.
4. تحديد أيام الحيض التالية
للتنبؤ بموعد الدورة التالية، أضيفي طول الدورة (على سبيل المثال، 28 يومًا) إلى اليوم الأول من الدورة الحالية.
5. مراقبة التغيرات
يمكن أن تساعدك ملاحظاتك حول الأعراض مثل الألم أو تغيرات المزاج على فهم نمط الدورة بشكل أفضل.
مثال توضيحي
إذا كانت دورتك الشهرية 28 يومًا، وبدأت الدورة في 1 يناير:
- اليوم الأول: 1 يناير
- الإباضة: 14 يناير (يوم 14)
- الدورة التالية: 29 يناير (1 + 28)
نصائح إضافية
- احتفظي بتقويم لتدوين الأيام، أو استخدمي تطبيقات خاصة لتتبع الدورة.
- في حال كانت دورتك غير منتظمة، يُفضل استشارة طبيب لمساعدتك في تحديد الأنماط.
بهذه الطريقة، يمكنك تتبع دورتك الشهرية وفهمها بشكل أفضل.
